To je nešto što svi znamo da bismo trebali učiniti, ali često nam nedostaje - pitka voda.
Svi znamo da NHS preporučuje 2 litre vode dnevno, ali znamo li zapravo što to znači? I postižemo li to ikada?
Postoji mnogo glasina i mitova o tome koliko vode trebamo popiti u jednom danu, pa smo jednom zauvijek pogledali što zapravo trebamo raditi.
Naravno, lakše je to reći nego učiniti pa smo uključili nekoliko savjeta za povećanje unosa i obavijestili vas o tome što se računa za vaš sadržaj vode.
Koliko popiti u jednom danu
6-8 čaša (1,2 litre) dnevno - ali zapamtite da nešto od toga dobivate hranom.
- 1200 ml
- 1,2 litre
- 2,1117 pinte
(Slika: Digital Vision)
Računaju li se čaj i kava?
Uobičajeni čaj i kava - Da! Unatoč sadržaju kofeina, oni se zapravo računaju u vaš broj vode. Oni također imaju zdravstvene prednosti pa nemojte smatrati da ih morate isključiti. One dehidriraju jer su oboje diuretici – tj. od njih se jako moćete – ali sadrže dovoljno vode da to nadoknade.
Čaj i keksi (Slika: Getty)
Također se pokazalo da zeleni čaj ubrzava metabolizam i pomaže pri mršavljenju.
U teoriji, voćni sokovi i gazirana pića se uračunavaju u vaš unos vode, ali neki od njih imaju puno šećera i kalorija, što može smanjiti zdravstvene prednosti njihove dodatne tekućine.
Kava
Što znanstvenici imaju za reći
Tapnite tekućom vodom (Slika: Getty)
- Što voda čini za nas
Prvo, zašto su svi toliko opsjednuti vodom.
Omogućuje vam probavu hrane, podmazuje sve od zglobova preko očiju do usta do intimnijih dijelova. Znojenje pomaže tijelu u regulaciji temperature. Na staničnoj razini, gotovo svaki dio tijela je u biti suspendiran u vodi - to je također ključ za kretanje stvari u tijelu. Pruža medij za tijelo da se riješi toksina i stvari koje mu ne trebaju. Ukratko, ako ne piješ vodu, sve stane, pregrije se i umireš.
- Mitovi su razbijeni
U članku za The New York Times, Aaron E. Carroll, profesor pedijatrije i pomoćnik dekana za mentorstvo istraživanja na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Indiana, piše: 'Ako postoji jedan zdravstveni mit koji neće umrijeti, to je ovaj: trebali biste popijte osam čaša vode dnevno.
»To jednostavno nije istina.
'Nema znanosti iza toga.'
Kartonska kutija s raznim povrćem (Slika: Getty)
700 značenje anđeoskog broja
- Konzumiranje povrća se računa!
Kaže da je izvorni savjet bio da je ljudima potrebno osam čaša vode dnevno.
Međutim, znanstvenici su uključili količinu tekućine koja se unosi putem druge hrane i povrća, a nikada nije bila namijenjena da ljudi piju osam čaša vode uz svakodnevnu hranu i piće.
- Nemojte ići preko vrha
Spero Tsindos, sa sveučilišta La Trobe u Melbourneu, izazvao je kontroverzu tvrdnjom da je osam čaša vode dnevno 'previše' i umjesto da hidratiziramo stanice našeg tijela, samo piškimo većinu.
Najbolji način da saznate pijete li dovoljno vode
Puni mjehuri su također uključeni (Slika: Getty)
- Tvoja piša!
'Najbolji način da utvrdite pijete li dovoljno vode je da pogledate boju mokraće', kaže dr. Sarah Brewer.
Blijeda boja slame pokazuje da pijete dovoljno – ako je tamnije od ove, trebali biste nastojati popiti više.
Ne računajte prvi mali dan jer je prirodno tamnije dok ste spavali.
Umorna žena (Slika: Getty)
- Umor
Postoje i drugi simptomi koji bi vam trebali dati do znanja da ste dehidrirani.
Umor i umor, glavobolje i slaba koncentracija raniji su znakovi.
zora francusko mršavljenje
Koliko je previše?
Poznato je kao trovanje vodom.
To je mjesto gdje čovjek popije toliko da razrijedi sol u njegovoj krvi. Može vas ostaviti letargičnim, vrtoglavim, a u ekstremnim slučajevima može biti fatalan. No, to se događa vrlo rijetko i obično se događa samo kada su ljudi dehidrirani vježbanjem i odjednom popiju dvije ili tri litre u kratkom vremenu.
A nova studija je istaknuo opasnost od pijenja previše vode.
Istraživač dr. Michael Farrell, iz Sveučilište Monash u Melbourneu je rekao: 'Ako samo radimo ono što naše tijelo od nas zahtijeva, vjerojatno ćemo to učiniti kako treba - samo pijemo prema žeđi, a ne prema razrađenom rasporedu.
'Ovdje smo prvi put zatekli gutanje punog napora nakon što su popili višak vode, što je značilo da su morali svladati neku vrstu otpora.
'Ovo je bilo u skladu s našim poimanjem da refleks gutanja postaje inhibiran nakon što se popije dovoljno vode.
'Bilo je slučajeva kada je sportašima na maratonima rečeno da se napune vodom i da su u određenim okolnostima umrli jer su ropski slijedili ove preporuke i pili daleko više od potrebe.'
Kako poboljšati piće - savjeti
Pokušajte dobiti osam čaša dnevno (Slika: Getty)
- Dodajte okus svom vrču vode
- Dodajte piće ako niste ljubitelj vode, probajte okuse limuna ili svježeg voća. Također možete nabaviti boce koje to rade umjesto vas.
- Popijte čašu nakon svake pauze za toalet
- Uzmite gutljaj prije svakog obroka
- Koristite aplikaciju za praćenje potrošnje vode
- Možete dobiti bocu vode visoke tehnologije
- Slatka pića razrijedite vodom i ledom
- Držite vrč pored sebe
- Investirajte u filter
- Odaberite gaziranu ili mineralnu vodu umjesto gaziranih pića
- Jedite hranu bogatu vodom
- Piti alkohol? Držite se pravila jedan na jedan
- Označite koliko trebate popiti sa strane boce – postavite si ciljeve
Možete li smršaviti pijući vodu?
Vaša mjesečnica i vaša težina često su povezani (Slika: Getty)
Jedan od najjednostavnijih načina za mršavljenje je piti vodu prije jela, prema istraživanju provedenom 2010. godine.
U 12-tjednoj studiji, prijavljenoj Američkom kemijskom društvu, sudjelovalo je 48 osoba u dobi od 55-75 godina. Jedna grupa je pila dvije šalice vode prije svakog obroka, a druga nije. Ljudi koji piju vodu izgubili su u prosjeku 15,5 funti, a ostali 11 funti.
Dr Brenda Davy, viša autorica istraživanja, rekla je: 'U ranijim smo studijama otkrili da su sredovječni i stariji ljudi koji su popili dvije šalice vode neposredno prije obroka jeli između 75 i 90 kalorija manje tijekom tog obroka.
'U ovoj nedavnoj studiji, ljudi koji su na dijeti koji su pili vodu prije jela, tri puta dnevno, izgubili su oko 5 funti više od onih koji nisu povećali unos vode.'
'Ljudi bi trebali piti više vode i manje zašećerenih, visokokaloričnih pića. To je jednostavan način upravljanja težinom.'
NajčitanijeNe propustite